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  • (#123) 主题 康复保健 发于[06-12 16:57] 
  • 预防骨质疏松:补钙与运动是关键

  •   来源: 今日风湿家园   浏览次数 90
核心提示 如何预防骨质疏松症
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预防骨质疏松:补钙与运动是关键
     骨质疏松是老年人的常见病,很多人骨流失缓慢持续多年而没有任何症状,直至发生骨折,因此骨质疏松常被人们称作“静默的流行病”。年轻时让骨u=1448444336,754982804&fm=21&gp=0骼尽量存储更多的钙,对预防和减轻骨质疏松至关重要,多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。
    我国人均膳食钙摄入量一般为300~400毫克,而一天所需钙含量是800~1000毫克,每天两杯牛奶就足以补充不足的钙含量,喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度比不喝牛奶的人高6%左右。平常也可多吃奶制品、豆制品、海产品。如果食物摄取不够,可用钙剂补充。
     更重要的是同时提高身体对钙的吸收能力,因此每周最好适量锻炼两次以上,骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。同时多晒太阳,维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,阳光可帮助身体合成维生素D。 

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