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  • (#124) 主题 康复保健 发于[06-12 16:58] 
  • 负重运动可防止骨质疏松,负重运动有哪些?

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核心提示 负重运动有哪些 负重运动 如何防止骨质疏松症 负重运动可以防止骨质疏松症吗?
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负重运动可防止骨质疏松,负重运动有哪些?
      负重运动指的是使各部位肌肉收缩用力,抗衡重力的运动。如慢跑、跳绳、哑铃操等,所有要靠脚和腿来承受体重的运动,都属于负重锻炼。但是,游泳和骑车除外。
     u=2531535391,34672384&fm=21&gp=0 负重运动的关键是让肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼,并不等于背负重物。如老年人背重物、爬楼梯或爬山,就不是负重运动。老年人做这些运动,不仅不能健身,反而可能引起骨关节损伤。
      由于人体在负重状态下才能有效地吸收钙质,并将钙沉积于骨中。因此,老人、白领久坐不动,骨质疏松的概率会大增。此外,缺钙的人在补钙的同时,适当进行负重运动,补钙的效果会更好。而长年卧床的人,也要尽可能每天离床1小时,从而延迟骨质疏松的发生。
     1.跳绳或跳舞。不过,老年人不太适合跳绳。
     2.负重性侧屈。身体直立,左手负重(拿哑铃或矿泉水),右手放在耳边,然后身体向左侧逐渐下压。反复几次后换压右侧,重复10~15组。
     3.双手撑起。站立时,双手撑墙,做“俯卧撑”,每天20~30次。
     4.仰卧举臂锻炼。平躺于床上,弯曲膝盖,双臂上举哑铃至肘关节完全伸直,再弯曲双臂使肘关节弯曲呈90度。反复。
     5.散步。体弱或刚开始锻炼的老人,可以每天散步30分钟。

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