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  • (#125) 主题 康复保健 发于[06-12 16:58] 
  • 每天晒1小时太阳可防骨质疏松吗?骨质疏松如何正确补钙呢

  •   来源: 今日风湿家园   浏览次数 92
核心提示 晒太阳可以预防骨质疏松症吗? 骨质疏松症如何补钙 补钙
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每天晒1小时太阳可防骨质疏松吗?骨质疏松如何正确补钙呢
    晒太阳,可以帮助身体合成维生素D,避免维生素D缺乏症,从而降低骨质疏松、佝偻病等疾病发生。
    身体中所需的维生素D主要来自两个地方:一是食物。动物性食物是维生素D的主要来源,如鱼肝油、动物肝、蛋黄和奶酪。而蔬菜和谷物中几乎不含u=1413999333,299206985&fm=23&gp=0维生素D。另一个是自身。通过阳光中紫外线的照射,可以把皮肤中没有活性的7-脱氢胆固醇,转变为有活性的维生素D3。维生素D3可以提高肌体对钙、磷的吸收,还可促进生长和骨骼钙化,防止氨基酸流失等。
    因此,每天在户外活动1小时以上,让皮肤直接接受阳光的照射0.5~1小时,对防止骨质疏松、佝偻病很有用。由于夏天太阳猛烈,为避免晒伤,可以在上午6~9点之间,下午6~8点之间晒太阳。冬季日照时间短,居住在北方的人们,可在上午11点到下午3点间晒太阳。
    很多人会认为,骨质疏松症不就是老年人缺钙嘛,补钙就可以解决问题。其实不然。
    老年人推荐每天钙摄入量为800-1000毫克,由于饮食习惯的不同,钙的摄入会有比较大的差异,比如每天喝牛奶,摄入的钙量就可能已经足够了。但中国人每天膳食的钙摄入量平均为400毫克,这样,额外补充400-600毫克钙就可以保证骨骼健康的基本需要了。
    补钙并非越多越好,吃下去多少钙,不等于就能够全部吸收和利用。如果吸收有障碍,或者维生素D缺乏,吃再多的钙也都可能白搭;另外过量补钙,不但不会为骨质疏松症的防治带来额外的好处,反而可能引起尿液、血液中的钙浓度过高,造成不必要的麻烦。

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