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  • (#192) 主题 康复保健 发于[09-04 11:21] 
  • 别让骨轻易流失

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核心提示 很多简单、不花钱的办法,都能使得骨骼保持健康,“勿以善小而不为”,看看我们自己能做什么?
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别让骨轻易流失

很多简单、不花钱的办法,都能使得骨骼保持健康,“勿以善小而不为”,看看我们自己能做什么?

1、    户外运动和晒太阳

人体的骨骼死一种有生命的组织。运动中肌肉的活动、负重和压力会不停地刺激骨组织,使骨骼更强壮;坚持参加合理的体育活动,还可以增强肌肉力量,提高身体的平衡能力,使得步态稳定和灵活,使老年人不容易摔跤。如果能够坚持每天1小时的户外运动,对预防骨质疏松症的发生会有非常大的帮助。

充足的日晒,能够帮助人体合成维生素D,使得骨骼更加健康。皮肤经阳光中的紫外线照射,可以将原料(7-脱氢胆固醇)合成维生素D,达到人体需要量的80%~90%,这就是反复强调要户外运动、晒太阳的原因所在。

2. 合理饮食,摄入足够的钙和维生素D

   是健康骨骼的主要元素,可以通过饮食或者钙剂补充达到人体的正常需要量。俗话说“药补不如食补”,人体所需的钙全部或大部分可以从食物中获得,合理的饮食是最经济安全的补钙途径。牛奶、虾皮、豆制品、坚果等,都是含钙量较高的食物。如果从食物中摄入的钙不足,或者是已经患有骨质疏松症,可以在医生指导下服用钙剂(片)。

 u=293257292,2046903032&fm=21&gp=0  合理膳食可以补充维生素D,动物肝脏、蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇等,都含有丰富的维生素D

   骨骼中有机物质的构成还需要足够的蛋白质作为保障,鸡蛋、鱼类等优质和易消化的蛋白质较适合老年人,尤其要避免一味偏执的素食。

3、    避免不良的生活习惯

吸烟对骨骼健康有多方面的不利影响,可以降低的吸收,促进骨质流失,过量饮用咖啡、可乐、酒类等也会增加骨质的流失,都应当适度控制。

4、    避免药物导致的继发性骨质疏松症

最常引起骨质疏松症的药物是糖皮质激素(如地塞米松、强的松、可的松等),在类风湿疾病、肾脏疾病中常被用到,长期使用后会引起严重的继发性骨质疏松症。另外,抗肿瘤药物(如来曲唑)、抗癫痫药物、利尿药等,也会使骨质流失,导致骨质疏松症。

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