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  • (#354) 主题 医学资讯 发于[11-27 09:13] 
  • 三大坏习惯容易招来“湿气”

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核心提示 湿气是“万恶之邪”。这是因为,它从来不是某个季节、某种人的“专利”。不少人认为阴冷潮湿的地方或者夏天闷热的桑拿天才有湿气,其实不然,只要找到机会,干燥的秋冬季湿气同样容易“发威”。
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三大坏习惯容易招来“湿气”

湿气是万恶之邪。这是因为,它从来不是某个季节、某种人的专利。不少人认为阴冷潮湿的地方或者夏天闷热的桑拿天才有湿气,其实不然,只要找到机会,干燥的秋冬季湿气同样容易发威

  湿邪入侵主要表现在两个方面:一是脾胃功能不好,吃什么都不香,大便黏腻,胖而无力,叫做内湿’;另一种则称为外湿,主要表现在皮肤症状,如痤疮、神经性皮炎等。不正确的生活习惯也会让湿气乘虚而入,危害健康。因此,建议大家一定要杜绝以下坏习惯。

  睡不够 运动少

  睡不够就是脾虚的症状,睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉,每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高。

  运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,身体还可能出现疾病。适当运动,如跑步、健走、游泳等,可促进身体器官协调运作,加速排湿

  口味重 爱喝酒

  油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物,加重炎症反应。生冷食物、冰激凌或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用,烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

  酒精是加重湿毒的关键因素,因此酒精尽量要少碰,更不能借酒浇愁。

  老坐着 穿的少

  久坐会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重乏力、失眠、记忆力下降等,还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重,比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等。平时要适当开窗透气,特别是房间内潮气重时。

  只要风度,不要温度的做法,很容易让湿邪侵入身体,特别是在秋冬季。全身都要注意保暖,不能因为追求靓丽而少穿。另外,洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干,减少湿气进入体内。

 

饮食不节易致口腔溃疡

受访专家:广州医科大学附属第二医院主任医师 翁志强

 

  吃得不对,易致口腔溃疡

  口腔溃疡不仅常见而且病因较复杂,周期性地发作让人烦不胜烦。但在众多发病原因中,饮食不节是一个日常生活中很容易碰到的原因。翁志强介绍,口腔溃疡既可能是食物中的某些化学物质与口腔上皮细胞蛋白质结合,形成共价蛋白质,引起了过敏反应;也可能是食物抗原与口腔黏膜抗原发生交叉反应,导致口腔黏膜损伤。

  目前认为,可引发口腔溃疡发病的食物包括辛辣的食物,如辣椒、花椒、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等。而油炸或烧烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都可能导致口腔溃疡。另外,湿热的食物也需要警惕,如芒果、菠萝、榴莲等也要少吃。

专家提醒,若缺乏科学的饮食知识,进食蔬菜、肉类、坚果类食物不足,或进食种类较局限,易导致营养不平衡,致机体抵抗力低下,也容易发生口腔溃疡。

 

多吃富含维生素的食物    

对于口腔溃疡,目前仍无根治的特效良药,因此最好是以预防为主。有研究表明,口腔溃疡患者通过采用饮食避免疗法,其中1/3可获得良好的改善,而限制接触过敏食物,则有助于预防口腔溃疡发病。

  翁志强建议,日常饮食应做到粗细搭配、荤素搭配,多进食糙米、瘦肉、奶类、蔬果类食物。在日常生活中注意平衡饮食,食物中所含有的锌、铁、硒这三种微量元素都能够有效地增强人体的免疫功能,有助于防治口腔溃疡。因此可以多吃动物的肝脏,海带、乳类、海产品、蛋类及豆制品等,保证提供充足的蛋白质、膳食纤维和足量的微量元素与维生素。

  正确均衡的饮食除了有助于预防口腔溃疡之外,对于口腔溃疡的治疗也有帮助。其中,食物中所包含的维生素A具有促进口腔黏膜上皮组织生长的功能,对于溃疡的愈合具有一定作用。而维生素B具有维持上皮细胞的功能,促进受损皮肤黏膜上皮细胞及血管内皮细胞再生和修复的作用,同时还有减轻黏膜应激性损伤作用,加快溃疡面愈合。

  含维生素丰富的食物:富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等;富含维生素B的食物有糙米、豆类、瘦肉、动物肝脏等;富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等;含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

含膳食纤维丰富的食物:糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉(黑面包的材料)等。根菜类和海藻类食物的纤维也较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

 

早上刷牙不只为除口气!最佳刷牙时间3分钟

在许多人看来,早上刷牙的最大目的就是除口气,因此刷牙时往往草草了事。广州医学院第二附属医院主任医师翁志强表示,早晨刷牙有助于口气清新只是其中一个目的,更重要的是为了消除牙菌斑、保持口腔卫生。

 

提出早晚刷牙,是基于对刷牙清除牙菌斑效果的研究实验数据提出的。一般来说,牙面经过清洁后,残留的牙菌斑重新恢复到刷牙前的水平需要8小时左右,因此8小时后需要开始另一次刷牙。翁志强说,这也是为什么睡前刷过牙,明明晚上没吃过食物,起床后还是要进行另外一次刷牙的原因。

 

他强调,菌斑是致龋菌的生存环境,是龋病发生的条件之一,也是导致牙周病的因素之一。而牙菌斑一经形成,会牢固地吸附在牙齿表面,即使是唾液的冲刷也难以达到菌斑深层,而一般的口腔清洁是不能将菌斑清除。控制菌斑是预防龋病和牙周疾病的根本措施,刷牙是清除菌斑和控制菌斑最有效的方法,同时也能对牙龈起按摩作用,增强牙龈组织抗病能力作用。

 

而对于早上刷牙比较草率的做法,翁志强表示,经实验证实,刷牙最大清洁作用需要的时间是在3—5分钟,超过5分钟没有对清除牙菌斑再提高多少效果,少于3分钟的刷牙时间,对刷毛难以到达的部位清除牙菌斑作用效果没达到,所以提出刷牙时间为三分钟。

 

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